Готовим без угрызений совести: ни грамма сахара, но море удовольствия!

369
45
Создана

Рецепты для тех, кто на ПП или отказался от сахара


Если вы следите за здоровьем и фигурой, придерживаетесь правильного питания, отказ от сахара зачастую может вас огорчать.



Но мы собрали для вас классные рецепты десертов и выпечки, которые подсластят ваш путь к здоровому телу без вреда для него!


Как сделать так, чтобы сладость была в радость? Рекомендации ВОЗ гласят, что сахар должен составлять менее 10% от общего числа ежедневно потребляемых калорий, а его снижение до уровня менее 5% принесёт ещё больше пользы. Для понимания: 5% соответствует примерно 25 граммам сахара (около 6 чайных ложек) в день для взрослого здорового человека. В эту норму входит добавленный сахар, то есть тот, который мы сами добавляем в еду и напитки, а производители – в соусы, газированные напитки и так далее. Сахар, который содержится, например, во фруктах, в этой норме не учитывается.


Наши рецепты без добавленного сахара помогут вам утолить жажду сладкого и не оставят на талии лишних сантиметров. Вкусные и полезные, они точно смогут вас порадовать! Предлагаем варианты для завтрака и десерта. Кстати, их можно приготовить и съесть даже в один день 😉


На завтрак: банановые оладьи с яблоком


Рецепт безумно прост! Вам понадобятся банан, яблоко, овсяные хлопья и яйца. Чтобы оладьи получились пышными, используем разрыхлитель. Примерно 20 минут – и вкусный, а главное, полезный завтрак готов! Подать его можно с натуральным йогуртом и ягодами.


Банановые оладьи с яблоком
Банановые оладьи с яблоком
Создан  Dr. Bakers
26.09.2023
00:20
star 3.3 (1 оценка)
Пышные и нежные оладьи из овсяных хлопьев с бананом, яблоком и ароматом ванили. Сочные и полезные, готовятся очень быстро и идеальны для завтрака. Отлично сочетаются с натуральным йогуртом и ягодами ...

На завтрак: бананово-овсяный смузи


ПП-завтрак за 15 минут! Смешиваем овсяные хлопья с молоком и бананами. Добавляем ванилин и корицу, чтобы смузи был ароматнее. Конечно, никакого сахара – используем сироп топинамбура.


Бананово-овсяный смузи
Бананово-овсяный смузи
Создан  Dr. Bakers
11.07.2023
00:15
star 4 (4 оценки)
Еще одна быстрая и полезная идея для завтрака! Яркие акценты – корица и банан...

На десерт: шоколадный ПП-десерт с орехами и сухофруктами


Просто находка для тех, кто на правильном питании: без выпечки, без сахара и без глютена! В десерте – два вида орехов (грецкие и кешью), семечки, курага, финики. За сладость отвечает сироп агавы или топинамбура, какао-порошок дарит насыщенный аромат и вкус шоколада, а пряности добавит корица. Кстати, хранить такой десерт в холодильнике можно несколько дней.


Шоколадный ПП-десерт с орехами и сухофруктами
Шоколадный ПП-десерт с орехами и сухофруктами
Создан  Dr. Bakers
18.04.2023
00:20
star 3.3 (1 оценка)
Сытный и очень полезный десерт с ярким вкусом сухофруктов и шоколада. Без выпечки, без сахара и без глютена! Можно хранить несколько дней в холодильнике. Из указанных продуктов получается пирожное около 10 см. ...

На десерт: ПП-тарт с шоколадом, сухофруктами и бананом


Изысканный и красивый десерт, от которого не нужно отказываться! Готовим тесто из миндальной муки и арахисовой пасты (возьмите без сахара), начинку – из фиников, миндаля и изюма, а нежный слой мусса – из бананов. Покрываем десерт глазурью из горького шоколада. Берите именно горький шоколад, потому что в нём содержится минимум сахара.


ПП-тарт с шоколадом, сухофруктами и бананом
ПП-тарт с шоколадом, сухофруктами и бананом
Создан  Dr. Bakers
25.08.2023
00:50
star 3.3 (1 оценка)
Необычный и очень вкусный ПП-десерт из ореховой основы с нежным слоем из фиников и изюма, банановым муссом и шоколадом. В рецепте используются арахисовая паста и горький шоколад, но вы можете адаптировать десерт, используя продукты без сахара. ...


Ещё больше рецептов разнообразной выпечки и десертов вы можете найти по ссылке: https://baking-academy.ru/lenta/deserty_i_sladkaya_vypechka/ 


А ещё на нашем сайте можно получать классные подарки за любимое увлечение: если вы любите готовить, то регистрируйтесь, выполняйте творческие кулинарные задания, копите баллы и забирайте награды. Добро пожаловать в Мастерскую Dr. Bakers: https://baking-academy.ru/gifts/ 


Готовим без угрызений совести: ни грамма сахара, но море удовольствия!

Оцени статью

Комментировать могут только  авторизованные пользователи
Tg
VK